proste plecy

[...] II seria: 9(nogi ugiete) I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7(nogi ugiete) - plecy!!! I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7+6(nogi ugiete) I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) II seria: 6 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie 18x12/18x12/20x12 - [...]

[...] treningu. Zaczelam robic smoothies. Zakupilam dzis nawet blender. Wczoraj przyszla ochota na slodkie i poszly ciasteczka owsiane: banan, olej kokosowy, otreby, pestki dyni (proste jak konstrukcja cepa: wszystko mieszamy, formujemy kulki, rozplaszczamy i wstawiamy do pieca na 15 minut). Czysto, pakersko, pycha :-D [...]

[...] Inverted rows – max 9x 7x 4x (nogi ugiete) 10x 5x 4x (nogi ugiete) 10x 9x (nogi ugiete) 10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!! 10x 7x+6(nogi ugiete) 7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk 18x12/20x12/22x9 [...]

[...] goleniowo krzyzowej z postu dla "polamancow". Nie wiedzialam, ze jestem az tak polamana :)) Do tego przysiady z obciazeniem ciala, schodzilam nisko, do samej ziemi, plecy proste (sprawdzalam w lustrze), kilka przysiadow z kijem od szczotki (rece wyprostowane w gorze) %-) Zakwasy na doopie po wczorajszych przysiadach. Czuje sie swietnie! Micha [...]

[...] rows – max 9x 7x 4x 9x 7x 4x (nogi ugiete) 10x 5x 4x (nogi ugiete) 10x 9x (nogi ugiete) 10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!! 10x 7x+6(nogi ugiete) 7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 14x12/14x12/16x12 - zeszlam z cierazem, bo praca nad technika, poslady w ogniu! 18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad [...]

[...] UCHWYTEM DO KARKU: 12x3 MARTWY CIĄG: 12x3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z OBCIĄŻENIEM: 12x3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC: 12x3/4 brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE proste/zgięte nogi: 12x4 /12x5 BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ: 2x25 do tego jeszcze kilka innych podpatrywanych na siłowni Piątek: klatka: ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE różne [...]

Jest już film-nie wyszło tak jak sobie wyobrażałem-na końcu plecy bardziej proste powinny być ale podłoże miałem nie komfortowe :) Na pewno zrobicie to lepiej ode mnie-wstawiać filmy to ocenimy,który jest wzorcowy :) https://youtu.be/gYhPZtqufcI

[...] Miałem gdzieś film wzorcowy ale go nie zapisałem i teraz nie moge znaleść. Taki sposób rozwija właśnie wszystkie mieśnie brzucha-także poprzeczne,skośne ,no i oczywiście proste. Do tego także znacznie zwieksza się siła tych mieśni,co fajnie stabilizuje cały kręgosłup i pozwala pozbyć się róznych bóli w tym rejonie. Nie jest łatwo-ale w końcu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Zx6BJIq7-88&feature=youtu.be Sztangę za kazdym razem zabieraj z ziemi. Zaczynaj z nóg, plecy proste łopatki spięte. Jeżeli sztanga jest za nisko (małe krążki) podłóż coś pod nie. Sztange wciagaj po nogach i dołóż ciężaru bo tu nawet rak Ci nie prostuje. [...]

[...] abyś sie cokolwiek zmęczył tym ciężarem. Bez sensu, marnujesz czas. Mc tragicznie. Sztangę masz ciągnąć po nogach, niech służy jako przyrząd do depilacji. Plecy maja być proste - przed przystapieniem do ćwiczenia przyjmujesz pozycje techniczną i trzymasz ja aż do zakończenia. Nie doprostowujesz na końcu, wypchnij biodra do przodu. [...]

To proste podczas ćwiczeń na plecy bardzo mocno angażujesz bicepsy, więc jeżeli zmęczysz je najpierw to podczas robienia ćwiczeń na plecy biceps będzie już zmęczony i nieb będziesz mógł używać wystarczających ciężarów. Zasada jest taka najpierw duże grupy mięśniowe później małe. To zwiększa ogólnie sume kilogramów podniesionych podczas ćwiczenia, [...]

[...] miesni bylo od poczatku do konca i ruchu i wszystkich powtorzen oraz serii szrugsy ok, moze za lekko troche, ale dokladnie jak nigdy robione, lekko pochylony do przodu, rece proste, ruszala sie sama obrecz barkowa, lekkie palenie martwy, coz...bardzo przyjemnie bylo mi spojrzec na sztange ktora znow cos wazyla, to co tam widac - 125kg to max [...]

[...] programu - obchodzenie przeciwnika. Palce w oczy również występują" U nas na treningach jest dużo uderzeń pięściami ale jest nacisk na poprawne ułożenie pieści głównie proste same no i od czasu do czasu hak. A generalnie co o tym myślicie??? Olok odezwij się do mnie na gg jak możesz to pogadamy ^^ Zmieniony przez - Itas16 w dniu [...]

[...] +Bieg SP2 Gimnastic A. Trzymanie statyczne: 1. stanie na rękach ściana 6x20sec 2. L-sit -pb tuck na kółkach gimnast. 6x10sec B. Dynamiczne Dipsy na kółkach (nogi proste na ziemi) 3x3 Podciąganie z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 -próbowałam też stanąć na rękach opierając nogi o drążek w futrynie - zaliczyłam glebę na [...]

[...] sztangi siedząc zrobiłam na ławce ze stojakiem, po prostu siadłam w drugą stronę i miałam stojak idealny na wyciskanie siedząc, no ale musiałam pilnować plecy aby były proste. Brak siły ujawnił się we wznosach bokiem i przodem@@-) Interwały masakra, dałam max z siebie, ciężko dochodziłam do siebie po nich, trochę głowa bolała. Osobiście [...]

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]

(przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Byś nie leciał z masą w dół.Proste. Poza tym progrsja jest w ćwiczeniach bazowych, a tych jest mniej przy rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni [...]

Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]

ma mnie to przyzwyczaić do większego obciążenia zakładam X obciązenia, podchodze pod sztangę jak do siadu, czyli ładnie się ustawiam, klata do przodu, plecy proste podnosze sztangę, 2-3 kroki w tył jakbym robił siad i ustawiam się tj. wypinam dupe w tył(ale tylko wypinam nie siadam) klata do przodu, blokuje kolana i stoje tak i sie przyzwyczajam:P

[...] kolyske i przeszlo, uff, lekko wl wioslo - lekko, kiedys duzo ciezej te wioslo szlo a tutaj latalo jak bym robil to pusta sztangą%-) skupiłem sie na tym aby plecy były proste i nic nie zabolało przypadkiem yoke bar gm - super cwiczenie, nie wiedzialem jak obciązenie dac, 41kg na poczatek lekko, duzo lepiej czuc dwojki niz przy normalnym gm [...]